28 août 2023 à 4h18

Les bienfaits des étirements

Par Ève Ménard

Chronique Marathon P’tit Train du Nord

---

Les étirements jouent un rôle essentiel dans la préparation et la performance des coureurs de marathons. En tant que pratiquants de ce sport exigeant, les coureurs de marathons sollicitent de manière intensive leurs muscles, tendons et articulations, ce qui les expose à des risques de blessures. Les étirements réguliers sont donc essentiels pour maintenir une bonne santé musculaire et prévenir les blessures.

Tout d’abord, les étirements permettent d’améliorer la souplesse musculaire. En effectuant des étirements réguliers, les coureurs augmentent l’amplitude de mouvement de leurs muscles, ce qui favorise une meilleure flexibilité et élasticité des tissus musculaires. Une plus grande souplesse musculaire permet aux coureurs de développer une foulée plus efficace et économique, en réduisant les contraintes sur les muscles et en améliorant leur capacité à absorber les chocs. Cela peut contribuer à une meilleure performance globale et à une diminution du risque de blessures liées à la course.

Ensuite, les étirements aident à prévenir les déséquilibres musculaires. La pratique régulière de la course à pied peut entraîner un renforcement excessif de certains groupes musculaires, tandis que d’autres peuvent devenir plus faibles et moins sollicités. Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires, qui peuvent affecter la biomécanique de la course et augmenter le risque de blessures. Les étirements ciblés permettent de maintenir l’équilibre entre les différents groupes musculaires, en favorisant un développement harmonieux de la musculature. Cela contribue à une meilleure stabilité et à une réduction du risque de blessures.

De plus, les étirements favorisent la circulation sanguine et l’apport d’oxygène aux muscles. Lorsque les muscles sont étirés, cela permet une meilleure circulation du sang et des nutriments, ce qui favorise une meilleure récupération musculaire. Les étirements aident également à éliminer les déchets métaboliques qui s’accumulent pendant l’effort physique. Une meilleure circulation sanguine peut contribuer à une meilleure endurance et à une diminution de la fatigue musculaire pendant la course.

Enfin, les étirements jouent un rôle important dans la prévention des blessures. En augmentant la souplesse musculaire et en équilibrant les groupes musculaires, les étirements aident à réduire les contraintes exercées sur les muscles et les articulations pendant la course. Cela peut prévenir les tensions musculaires, les déchirures et les douleurs articulaires. De plus, les étirements peuvent améliorer la proprioception, c’est-à-dire la conscience du corps dans l’espace, ce qui permet aux coureurs de mieux contrôler leur gestuelle et d’éviter les mouvements brusques ou déséquilibrés qui peuvent conduire à des blessures.

En conclusion, les étirements sont d’une importance cruciale pour les coureurs de marathons. Ils contribuent à améliorer la souplesse musculaire, à prévenir les déséquilibres musculaires, à favoriser la circulation sanguine et à prévenir les blessures. Les coureurs doivent inclure des séances d’étirements régulières dans leur programme d’entraînement, en se concentrant sur les muscles sollicités lors de la course. Cependant, il est important de noter que les étirements ne doivent pas être pratiqués à froid, mais plutôt après une période d’échauffement, lorsque les muscles sont chauds et plus réceptifs. En combinant une routine d’étirements adéquate avec un entraînement spécifique, les coureurs de marathons peuvent améliorer leur performance et réduire les risques de blessures, tout en favorisant une meilleure santé musculaire.

Samuel Chan – Clinique Optimal Strech – https://optimalstretchclinic.com/fr/