Docteur, j’ai mal. Est-ce que c’est normal ?
Par Rédaction
Chronique – En collaboration avec le Marathon P’tit Train du Nord
Par Dre Valérie, Dre Jeanne et Dre Laurie, chiropraticiennes à la Clinique Chiropratique de la Vieille-Gare, St-Jérôme
Pour faire une réponse courte, non, ce n’est pas normal. La douleur se définit comme une sensation désagréable que l’on ressent dans une partie de notre corps à la suite d’un message qui a été envoyé à notre cerveau par un organe ou un tissu quelconque (muscle, peau, etc.). Il s’agit donc d’un signal pour nous prévenir que quelque chose ne va potentiellement pas bien. Certaines douleurs cachent des causes plus importantes que d’autres, et nous allons tenter ici de mieux comprendre quand il est important de consulter l’avis d’un professionnel, et quand quelques petits ajustements peuvent s’avérer suffisants.
Avant toute chose, il est important de savoir que lorsque le corps subit une blessure physique, comme une entorse par exemple, l’organisme répond en produisant de l’inflammation. L’articulation peut alors devenir rouge, chaude et enflée. C’est signe que le corps produit ce qu’il faut afin de guérir par lui-même la problématique qui l’affecte. Ce processus dure normalement entre 24 et 72 heures. Bon nombre d’entorses légères ou de blessures musculaires disparaissent d’elles-mêmes au cours de cette période. Au-delà de 72 heures, si la douleur persiste ou s’aggrave, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Les crampes musculaires
Parmi les raisons pour lesquelles on nous consulte le plus en chiropratique du sport, on retrouve les crampes musculaires associées à l’exercice physique. Une crampe est une contraction douloureuse involontaire qui apparaît pendant l’exercice ou peu de temps après son arrêt. On note plusieurs types de crampes qu’on qualifie de légères (peu limitantes, s’auto-traitent par des exercices d’étirements passifs) à sévères (nécessitent un arrêt complet du sport et une intervention médicale).
Les études rapportent que les crampes sont plus souvent observées chez les coureurs qui courent à une vitesse plus élevée, sont plus âgés, sont moins expérimentés et qu’elles surviennent surtout lors des courses de longues distances et lorsque la température extérieure est plus élevée. On y rapporte également que les causes les plus fréquentes sont la déshydratation et la perte d’électrolytes, mais que plusieurs autres conditions sous-jacentes peuvent provoquer l’apparition de crampes musculaires. Le plus souvent, le repos et l’étirement doux jusqu’à disparition de la crampe sont suffisants. Si les symptômes empirent ou deviennent récurrents, la consultation d’un professionnel de la santé s’avère nécessaire.
Mal de tête
Un autre phénomène que nous observons régulièrement chez les coureurs de longue distance est la céphalée d’effort, ou en d’autres termes, le mal de tête relié à l’exercice. Ce type de mal de tête est souvent pulsatile, des deux côtés de la tête, survient après un effort physique soutenu et dure entre 5 minutes et 48 heures. Les études rapportent que les symptômes se résorbent d’eux-mêmes pour la majorité des individus en quelques mois. Certains experts recommandent de prolonger la période d’échauffement avant toute forme d’exercice physique, d’augmenter de façon très graduelle le niveau d’activité physique sur plusieurs semaines et même mois, d’éviter les couvre-têtes trop serrés, d’éviter la course en haute altitude et à température élevée.
D’un point de vue encourageant, la majorité des céphalées d’effort disparaissent à mesure que la condition physique s’améliore. Par contre, il peut arriver qu’un blocage articulaire dans les vertèbres cervicales, des tensions musculaires dans les muscles du cou, du dos ou de la mâchoire ou un trouble vasculaire soient à l’origine des maux de tête. Une consultation avec un professionnel de la santé est alors nécessaire.
En conclusion, toute douleur n’est pas normale et mérite qu’on y accorde de l’attention. Puisqu’il n’est pas toujours évident de déterminer la cause de notre mal et d’en évaluer la gravité, une visite avec un professionnel de la santé apte à poser le bon diagnostic et à vous fournir tous les outils afin de bien poursuivre son entraînement peut s’avérer essentiel. Pour tous vos maux en course à pied, n’hésitez pas à consulter votre chiro !
Références :
- Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2019). Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(Suppl 2), 115–124. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1
- Miller, K. C., McDermott, B. P., Yeargin, S. W., Fiol, A., & Schwellnus, M. P. (2022). An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. Journal of athletic training, 57(1), 5–15. https://doi.org/10.4085/1062-6050-0696.20
- Sandoe, C. H., & Kingston, W. (2018). Exercise Headache: a Review. Current neurology and neuroscience reports, 18(6), 28. https://doi.org/10.1007/s11910-018-0840-8
