Le cœur a ses raisons
Et voilà que, déjà, nous sommes en février, traditionnellement, c’est le mois du cœur. Le sujet de mon article était donc tout trouvé !
Je cite : « Le cœur est un organe qui a pour fonction de pomper le sang, riche en oxygène et nutriments, vers le corps par le réseau vasculaire. Le cœur se situe au centre de la poitrine, légèrement pointé vers la gauche, et a une taille comparable à votre poing. »
Cela dit, naturellement, nous devons le protéger, le nourrir et le préserver. Les maladies cardiovasculaires représentant la première cause de décès dans le monde, voici quelques conseils.
La première chose à savoir, c’est : quels sont les facteurs de risque ?
Facteurs de risques non modifiables
- L’âge et le sexe : les femmes à partir de 60 ans, et les hommes à partir de 50 ans
- Les antécédents personnels et familiaux
Facteurs de risques modifiables
- Stress
- Tabagisme
- Hypertension artérielle
- Sédentarité
- Diabète de type 2 – trouble du métabolisme lipidique
- Surpoids
Arrêtez de fumer
Le tabac est la première cause de mortalité cardio-vasculaire évitable.
Fumer trois à quatre cigarettes par jour multiplie par trois le risque relatif d’accident cardiovasculaire.
L’exercice
Au moins 30 minutes d’exercice physique chaque jour et en continu sont indispensables pour entretenir votre cœur. Alors, saisissez toutes les opportunités de bouger : marchez, prenez les escaliers, faites du vélo…
Changez de régime alimentaire et adoptez un régime plus léger :
- Peu de viande rouge, de charcuterie, de beurre, mais beaucoup de poissons, de légumes, de fruits, de fruits secs, de céréales, de légumineuses, d’huile d’olive ou de noix de coco.
- Évitez les sodas et les aliments gras, limitez votre consommation de sel et d’alcool.
- Vérifiez tous les ans votre tension artérielle.
- L’hypertension artérielle correspond à une trop forte pression du sang dans les artères. Elle fatigue le cœur prématurément en lui imposant une surcharge de travail et favorise le dépôt des graisses sur la paroi des artères.
- Une tension artérielle normale doit être inférieure à 14/9 .
Attention aux kilos…
Le cœur n’aime pas les kilos en trop, en particulier quand ils sont logés dans le ventre. Un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme indique une obésité abdominale.
Riez, dansez, éliminez votre stress !
- Le stress est une des principales causes d’infarctus après le tabac et le cholestérol.
- Il accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle, modifie la coagulation, incite à fumer, à boire de l’alcool, à manger plus gras et plus sucré.
- Dormez de six à huit heures par nuit.
- Si vous dormez moins de six heures par nuit, vous doublez votre risque d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus.
- Si vous dormez plus de huit heures par nuit, vous doublez le risque de souffrir d’une angine de poitrine et augmentez celui de développer une maladie coronaire.
En conclusion, un suivi médical régulier est la meilleure façon de préserver son cœur !
