La Vit D3 : Pour notre système immunitaire, mais pas que…
La Vit D3 est une hormone contenue naturellement dans le corps, activée par l’action des rayons du soleil, c’est pourquoi elle est souvent appelée « la vitamine du soleil ».
Elle est retrouvée dans les muscles, dans nos tissus gras et dans le foie, après consommation et digestion elle est absorbée avec les gras alimentaires dans l’intestin grêle, pour être ensuite transportée vers le foie pour être métabolisée, après vers les reins où elle sera activée.
La Vit D3 participe à la fixation du calcium sur les os et favorise ainsi la solidité des os et le bon maintien des muscles.
Où la trouver ?
La majorité de la Vit D3 nous est apportée par les aliments d’origine animale alors que la Vit D2 nous est apportée par les aliments d’origine végétale. Les aliments riches en D3 sont :
Les poissons gras, le foie de morue, les abats, le lait et les œufs, le beurre et certains fromages.
Bien évidemment, vous pouvez la trouver en suppléments, en pharmacie ou dans les magasins de produits naturels.
Quel rôle joue la Vit D ?
En tout premier lieu, elle renforce le système immunitaire et elle permet de prévenir de nombreuses affections, comme les rhumes, la grippe, l’asthme et plusieurs maladies respiratoires.
Recherches
De récentes recherches ont permis de mettre en évidence les très nombreux bénéfices apportés par un bon taux de Vit D. Celle-ci :
- Améliore la fonction cognitive;
- Maintient la force musculaire;
- Prévient le cancer du côlon et du sein, la sclérose en plaques et les maladies cardiaques;
- Module l’inflammation et le stress oxydatif;
- Protège contre le diabète (la vitamine D3 a une influence sur l’insuline);
- Améliore l’humeur;
- Intervient dans l’hydratation de la peau et des tissus.
Son action sur le moral !
La vitamine D3 régule le taux de sérotonine, l’hormone du bien-être. Une cure de vitamine D vous permettra de réduire le stress et la fatigue. Aussi, si vous êtes sujet à un trouble affectif saisonnier, pensez à une cure en vitamine D3 pour vous remonter le moral.
Les signes de carence
Quels sont les signes d’un manque de vitamine D ?
Les médecins nous mettent en garde de carence en fonction des signes suivants : Des douleurs osseuses, une fragilisation des os pouvant mener à des fractures, des crampes et des raideurs au réveil, une certaine faiblesse musculaire, de la fatigue et un système immunitaire affaibli. Aussi, des sautes d’humeur, une légère déprime et la peau sèche.
Quelle dose au quotidien ?
Pour tout dire, il n’y a pas de dosage de Vit D3 recommandé.
Il est convenu qu’une supplémentation de 1000 UI par jour serait suffisante, cependant chez les seniors de plus de 60 ans, 1500 UI par jour est la dose quotidienne suggérée par les médecins.
En été, vous pouvez réduire les doses, à la condition que vous vous exposiez régulièrement au soleil.
En conclusion
La vitamine D3 est une vitamine essentielle pour avoir une bonne santé des os, mais aussi une bonne santé en général.
